O QUE VOCÊ DEIXOU DE SER QUANDO VOCÊ CRESCEU?

Tudo está ligado, como o sangue que une uma família.
Todas as coisas estão ligadas.
O que acontece à Terra recai sobre os filhos da Terra.
Não foi o homem que teceu a trama da vida.
Ele é só um fio dentro dela.
Tudo o que fizer à teia, estará fazendo a si mesmo.

Chef Sioux

5 ASPECTOS DA SABEDORIA INDIANA CONFIRMADOS CIENTIFICAMENTE

Encontro entre ciência ocidental e espiritualidade oriental

A adesão do Ocidente à filosofia e ao misticismo orientais tem uma história longa, abrangendo os escritos de Henry David Thoreau, “o primeiro iogue americano”, a famosa peregrinação que os Beatles fizeram a Índia em 1968 e o interesse científico atual por práticas contemplativas antigas como a meditação e a ioga, assim como outros exemplos não menos celebres.

A disseminação de ideias e práticas indianas moldou a visão da espiritualidade que temos no Ocidente. Mas a ideias indianas milenares também exercem influência em áreas mais improváveis: ciência, medicina e psicoterapia modernas. À medida que cresce o interesse científico pela experiência interior do indivíduo, parece que estamos assistindo, parece que estamos assistindo a um encontro de mentes entre a ciência ocidental e espiritualidade oriental.

A Ioga pode curar a mente e o corpo

A ioga, prática indiana milenar que envolve a mente e o corpo, virou uma atividade que movimenta 27 Bilhões nos Estados Unidos.

Embora a ioga ocidental guarde semelhança apenas parcial com a prática meditativa e escola filosófica indiana tradicional, ela pode ser considerada a prática espiritual oriental mais influente e amplamente difundida que se disseminou fora do subcontinente indiano.

No Ocidente tendemos a usar o termo “ioga” para descrever apenas as posturas físicas, ou ássanas.

Tradicionalmente, porém, o aspecto físico da ioga é apenas uma parte pequena da prática, algo que visava preparar o corpo para longos períodos de meditação.

Criado com o objetivo de acalmar a mente e buscar a união com o divino, acredita-se que a ioga (que significa “unidade” em sânscrito) promove a saúde do corpo, da mente e do espírito.

“A saúde é um estado de harmonia completa de corpo, mente e espírito”, disse o famoso mestre iogue indiano B.K.S Iyengar. Quando nos libertamos das incapacidades físicas e distrações mentais, as portas da alma se abrem.

As evidências dos benefícios espirituais da ioga ainda são quase todas empíricas mas um grupo crescente de pesquisas liga a prática de ássanas da ioga a uma série de efeitos para a saúde física e mental.

Descobriu-se que a ioga reduz os sintomas de depressão e ansiedade, alivia a dor crônica das costas, reduz o nível de estresse, fortalece a função cerebral e melhora a saúde cardíaca.

Hoje os cientistas sabem o porquê. Quase imediatamente depois de ser iniciada a sua prática, o impacto positivo da ioga se estende até o nível celular, afetando a expressão dos genes nos leucócitos, segundo um estudo norueguês de 2013.

As mudanças benéficas podem resultar em imunidade maior e redução de inflamações.

“Ocorrem mudanças rápidas (em até duas horas após o início da prática) e importantes na expressão genética…durante um programa abrangente de ioga” escreveram os pesquisadores no assunto.

“Os dados sugerem que os efeitos anteriormente relatados da prática ioga possuem um componente fisiológico integral ao nível molecular que é iniciado imediatamente durante a prática e pode formar a base para efeitos estáveis a longo prazo.

A respiração afeta nosso bem estar e saúde

De acordo com um manual de ioga do século 15, o Hata Yoga Pradipika, temos que aprender a controlar a respiração para controlar a saúde, longevidade e paz de espírito.

A prática da respiração iogue conhecida como pranayama – que significa “extensão da força vital”, em sânscrito – é usada a séculos para curar corpo e mente.

“Quando a respiração se desvia, a mente também fica inconstante”, diz o Pradipika. Mas quando a respiração se acalma, a mente também o faz, e o iogue alcança vida longa.

O modo como respiramos pode ter impacto grande sobre nosso bem-estar e nível de estresse e pode até gerar mudanças físicas no corpo, como a redução de pressão sanguínea.

A prática da respiração controlada na meditação pode aumentar o tamanho do cérebro, aumentando a espessura cortical, segundo um estudo de Harvard de 2005.

Entre músicos, 30 minutos de respiração profunda podem reduzir a ansiedade antes de apresentar-se em público, e estudantes da terceira série que praticam respiração profunda antes de um exame sentem menos ansiedade e insegurança e se concentram melhor.

A prática da respiração profunda pode reduzir a pressão sanguínea, segundo o Dr. David Anderson, dos Institutos Nacionais de Saúde.

“Geralmente não pensamos na nossa respiração, assim como não pensamos nas nossas batidas cardíacas”, disse ao Huffington Post no ano passado uma especialista em respiração do Instituto de Ioga Integral, Carla Ardito. “A diferença com a respiração é que podemos treina-la.”

A cúrcuma realmente é uma cura milagrosa

Boa parte do aroma delicioso da cozinha indiana tradicional e de sua cor amarela vibrante vem da cúrcuma, um condimento saboroso e poderoso agente anti-inflamatório.

O uso da cúrcuma na tradição védica vem de pelo menos 4.000 mil anos atrás.

Historicamente, a cúrcuma não era usada apenas como tempero – também exercia um papel nas cerimônias religiosas e era empregada medicinalmente dentro da tradição da saúde holística ayurveda (“ciência da vida”).

A ciência nutricional confirma que a cúrcuma de fato possui propriedades curativas poderosas.

Testes clínicos descobriram que ela combate a indigestão e azia, reduz o risco de ataque cardíaco, repara células tronco cerebrais e possivelmente até combate células cancerígenas.

A cúrcuma pode ser especialmente benéfica para uma população mais idosa.

De acordo com pesquisas recentes, o acréscimo de uma grama de cúrcuma ao desjejum pode ajudar a melhorar a memória das pessoas com risco de debilidade cognitiva.

A meditação realmente conduz a uma espécie de iluminação

Segundo os textos iogues antigos, anos (oi vidas) de prática da meditação podem acabar levando à iluminação, ou união com o divino.

Quando as flutuações da mente são completamente acalmadas, ficamos livres para vivenciar o Eu verdadeiro  – a alma divina.

É claro que seria difícil provar se a meditação é ou não um caminho para se chegar diretamente a Deus.

Mas a ciência moderna mostrou que a meditação regular pode iluminar mente de várias maneiras.

Quando a mente se aquieta com a prática de meditação, ocorrem movimentações reais no cérebro; já foi demonstrado que a prática da “mindfulness” (atenção consciente) eleva a neuroplasticidade e até reconstrói fisicamente a massa cinzenta cerebral.

A prática de meditação por oito semanas encolhe a amígdala cerebelosa – o centro cerebral da reação de lutar ou fugir – e espessa o córtex pré-frontal, uma área associada à consciência, concentração e tomada de decisões.

Isso pode exercer efeitos físicos e psicológicos poderosos. A atenção consciente reduz o estresse ao diminuir os níveis do cortisol, o hormônio do estresse do corpo.

A meditação também é uma maneira poderosa de combater problemas de saúde mental: foi constatado recentemente que um treino de meditação em grupo foi tão eficaz quanto várias sessões tradicionais de terapia comportamental cognitiva para reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.

Façanhas mentais incríveis foram documentadas entre meditadores altamente experientes.

Um estudo constatou que anos de meditação podem geral mudanças nas redes neurais cerebrais que rompem a barreira perceptiva e psicológica entre o eu e o outro, levando o meditador a experimentar um sentimento de harmonia total entre ele o mundo em volta.

Normalmente o cérebro alterna entre a rede extrínseca (usada quando focalizamos coisas fora de nós mesmos) e a rede intrínseca, que envolve a autorreflexão, a emoção e o pensamento autorreferencial.

Essas redes raramente atual juntas. Mas estudos de imageamento cerebral revelam que alguns monges e meditadores experientes conseguem manter as duas redes ativas ao mesmo tempo quando meditam, possibilitando um senso real da unidade.

O monge budista francês Matthieu Ricard comentou: “Meditar não é simplesmente ficar sentado debaixo de uma mangueira, sentindo extasê. É algo que muda seu cérebro completamente, e assim, muda o que você é.”

É possível que tudo realmente esteja interligado

Podemos pensar na física e na espiritualidade como sendo coisas que se opõem por completo, mas recentemente algumas pesquisas de física teórica e quântica vêm embasando cientificamente os princípios básicos do místicismo oriental.

O físico e escritor austríaco Fritjof Capra escreve: “A física nos conduz hoje a uma visão de mundo que é essencialmente mística.”

Uma explicação resumida: segundo a metafísica oriental, tudo no universo está interligado e a consciência permeia toda a matéria.

Já na ciência ocidental, a visão mais comum sugere que a consciência só ocorre nos humanos como subproduto de mudanças físicas no cérebro.

Mas algumas pesquisas de física quântica hoje embasam a visão oriental de que os estados mentais talvez não dependam exclusivamente dos estados materiais; logo, que a consciência pode existir separadamente de qualquer espécie de modificações que ocorram no cérebro físico.

Em outras palavras, pode haver conexões não locais entre fênomenos físicos e mentais – até mesmo matéria que pareça estar separada pode estar interligada, de alguma maneira.

“A teoria quântica…revela uma unidade básica do universo.”, escreve Capra em O Tao da Física.

“Ela mostra que não podemos decompor o mundo nas unidades menores que existem independentemente. Á medida que penetramos na matéria, a natureza não nos mostra quaisquer “blocos básicos” isolados, mas, em vez disso, se mostra como uma teia complexa de relações entre as várias partes do todo. Essas relações sempre incluem o observador de maneira essencial. O observador humano constitui o elo final na cadeira de processos observacionais, e as propriedades de qualquer objeto atômico só podem ser entendidas em termos da interação do objeto com o observador.”

Também o eminente físico teórico David Bohm, chegou à conclusão de que existe uma unidade subjacente dos elementos que, em nossa percepção limitada, aparentam ser separados.

“A mente e a matéria não são substâncias separadas”, ele escreveu em The Undivided Universe. “São aspectos diferentes de nosso movimento inteiro e ininterrupto.”

*Jardim do Mundo  

 

Normal ou não, um clichê da sociedade contemporânea ou um casal unido por amor, afinidades e desafinidades, que transforma arte e ciências em pequenos trabalhos domésticos.
Criar um jardim onde antes não se imaginava poder, provar de inúmeras receitas que são também oportunidades, utilizar e reutilizar o máximo, aprender e aplicar princípios que projetam um estilo de vida mais simples e otimista, acreditando que podemos fazer algo de bom ou de belo enquanto fazemos algo para nós e não apenas para nós.

fonte : www.jardimdomundo.com.br 

Música para o seu organismo - Por Dr Victor Sorrentino

Estudo publicado por cientistas da Universidade de Helsinque, na Finlândia, evidencia que escutar música clássica com frequência ativa os genes associados à função cerebral e ajuda a prevenir as doenças neurodegenerativas.
•••
🎹Até agora os especialistas sabiam que escutar música representa uma complexa função cognitiva do cérebro que provoca diversas mudanças neurais e fisiológicas, mas pouco havia sido estudado sobre os efeitos em nível molecular.
•••
🎤Os investigadores queriam estabelecer as alterações genéticas ocasionadas pela música clássica. Para isso, foi examinado o sangue de um grupo de 48 pessoas antes e depois de escutarem o Concerto para Violino número 3, de Mozart.
•••
🎻Dirigido pelo professor Chakravarthi Kanduri, ele concluiu que escutar música clássica com frequência aumenta a atividade dos genes envolvidos na secreção de dopamina, na neurotransmissão sináptica, na aprendizagem e na memória.
•••
🎧Além disso, a música contribui para tornar menos ativos os genes envolvidos na degeneração do cérebro e do sistema imunológico, o que reduz o risco de contrair doenças neurodegenerativas como o Mal de Parkinson ou a demência senil, segundo os cientistas.
•••
🎺Curiosamente, vários dos genes analisados que se ativam ao escutar música também estão presentes nos pássaros cantores e são os responsáveis pela capacidade dessas aves de aprender a cantar.
Esse fato, segundo os cientistas, sugere que exista "um cenário evolutivo comum na percepção dos sons entre os pássaros cantores e os humanos".
•••
🎷Segundo eles, os resultados dessa pesquisa proporciona uma nova informação sobre a origem molecular da percepção musical e a evolução, e abrem portas para novas descobertas sobre mecanismos moleculares subjacentes na musicoterapia.

****************************************

Mozart - Violin Concerto Nº 3

Oração Cherokee

Eu caminho para dentro e para fora de muitos mundos.
Em minha mente, há muitas moradas.
Cada uma destas criamos nós mesmos: a morada da raiva, a morada do desespero, morada da autopiedade, morada da indiferença, morada do negativo, morada do positivo, morada da esperança, morada da alegria, morada da paz, morada do entusiasmo, morada da cooperação, morada da doação.
Cada uma dessas moradas visitamos todos os dias.
Podemos permanecer em cada uma delas o tempo que quisermos.
Podemos abandonar cada uma dessas moradas mentais no momento que desejarmos.
Nós criamos a casa, nós ficamos na casa, nós saímos da casa quando bem quisermos.
Podemos criar novos aposentos, novas casas.
Quando entramos nestas moradas elas tornam-se nosso mundo até que a deixemos por outra.
Grande Espírito, ninguém pode determinar a morada que devo escolher entrar.
Ninguém tem o poder para isso, a não ser eu mesmo.
Permita-me que hoje eu escolha sabiamente.

Índios Cherokee

Se você apagasse todos os erros do seu passado, você apagaria toda a sabedoria do seu presente.

David Garrett - Winter The Four Seasons - (Vivaldi)

Vídeo : "Canto Xamânico : Sacred Spirit - Yeha-Noha - (Wishes Of Happiness And Prosperity)"

BOM DIA - BOAS ENERGIAS !!!

E o coração ainda quer ficar perto

Sentir o frio, sentir arrepios,

A alma sente, o corpo expressa, a boca tem pressa...

Braços que se abrem ...

Esperas ...

Mas você irá voltar para o seu mundo...

Ana Lúcia do Carmo.

Música : Evanescence - My Immortal

Não deixe seus sonhos na gaveta!!

integracaoholistica.blogspot.com

‪"Que Deus leve, para bem longe de nós, tudo aquilo que nos diminui, tudo que nos atrasa, tudo que pensamos ser bom e não é. Que nos livre dos enganos e das ilusões, que nos permita tomar decisões hoje, que antes, os apegos vazios tornavam impossíveis. Que alargue nossa visão, que estreite nosso orgulho, que nos molde à Sua Vontade. Amém."

(Gustavo Aschar)

Sempre me senti isolado nestas reuniões sociais:

o excesso de gente, impede de ver as pessoas.

(Mário Quintana)

(Muito eu isto!!)

Alternativas de Leite

Para veganos ou intolerantes à lactose, existem diversas alternativas ao leite de origem animal com muitos benefícios.

Conheça-os abaixo:

Leite de Nozes: seu alto teor de antioxidantes ajuda a previnir doenças cardiovasculares, envelhecimento precoce das células e diabetes. É rico em vitamina E, ácidos graxos, ômega 3, selênio, cobre, zinco e magnésio.

Leite de Coco: possui ação antiviral, antifúngica, antibacteriana, digestiva, auxilia no sistema imunológico e é também um bom antioxidante. Rico em vitamina C, B1, B3, B5 e B6, cálcio, selênio e ainda contém proteína arginina e ácido láurico.

Leite de Arroz: seu alto teor de triptofano e vitaminas do complexo B auxilia no equilíbrio do sistema nervoso e ajuda a aumentar a energia.

Leite de Aveia: indicado para quem deseja perder peso por conter alto teor de fibras, favorecendo o sistema digestivo e dando maior sensação de saciedade. É também um aliado na diminuição do colesterol ruim e diabetes. Possui carboidratos, proteínas, antioxidantes e vitamina E. 

Dica: prepare o leite vegetal com a aveia em flocos sem glúten!

Leite de Amêndoas: Indicado para crianças e para pessoas que necessitam de complemento alimentar. Possui alto teor de fibras, magnésio, cálcio, ferro e vitamina E.

Leite de Girassol: possui benefícios antioxidantes e anti-inflamatórios, além de ser uma fonte de proteínas, vitaminas do complexo B, ácido fólico e minerais.

São várias alternativas ao Leite de VACA, que é ruim e só faz mal a Saúde.

Faça trocas inteligente, substitua o leite animal, por um de origem mais natural, saudável e segura.
Que boas frequências nos acompanhem.

Música : "ALCATRAZES" - NEW AGE - AURIO CORRÁ

Música : "Explode coração" - Composição de Gonzaguinha

Chega de tentar dissimular e disfarçar e esconder
O que não dá mais pra ocultar e eu não quero mais calar
Já que o brilho desse olhar foi traidor
E entregou o que você tentou conter
O que você não quis desabafar

Chega de temer, chorar, sofrer, sorrir, se dar
E se perder e se achar e tudo aquilo que é viver
Eu quero mais é me abrir e que essa vida entre assim
Como se fosse o sol desvirginando a madrugada
Quero sentir a dor desta manhã

Nascendo, rompendo, tomando, rasgando, meu corpo e então eu
Chorando e sorrindo, sofrendo, adorando, gritando
Feito louca, alucinada e criança
Eu quero o meu amor se derramando

Não dá mais pra segurar, explode coração

Comece!

Não espere pela coragem;

Ela nos encontra no caminho...

DEZ PASSOS PARA SE AMAR

1 - Parem com toda a crítica
- A crítica nunca muda coisa alguma. Recusem criticar-se.
Aceitem-se exatamente como vocês são. Todos mudam.
Quando vocês se criticam, suas mudanças são negativas.
Quando se aprovam, suas mudanças são positivas.

2 - Não se alarmem
- Parem de se aterrorizar com seus pensamentos.
Encontrem uma imagem mental que lhes dê prazer e imediatamente desviem os seus pensamentos para algo agradável.

3 - Sejam gentis, bondosos e pacientes
- tratem-se com paciência, gentileza e bondade.
Tratem-se como fariam com alguém a quem amassem.

4 - Sejam gentis com sua mente.
Odiar-se é somente odiar os seus próprios pensamentos.
Mudem gentilmente os seus pensamentos para pensamentos mais amorosos.

5 - Elogiem-se.
A autocrítica deprime o espírito interior.
A exaltação o edifica.
Afirmem a vocês mesmos como é apropriado o que estão fazendo com tudo.

6 - Apoiem-se.
Aproximem-se dos amigos e permitam com que eles os ajudem.
Ser forte é pedir por ajuda quando mais precisam.

7 - Sejam amorosos com seus pontos negativos
Reconheçam que os criaram para satisfazer uma necessidade.
Agora estão encontrando novas maneiras positivas de preencherem estas necessidades.
Liberem os velhos padrões.

8 - Cuidem do seu corpo
Aprendam sobre nutrição.
O que o seu corpo necessita para ter a energia e a vitalidade ideal?
Aprendam sobre exercícios.
Estimem o templo em que vocês vivem.

9 - Trabalho do Espelho
- Olhem dentro dos seus olhos frequentemente.
Expressem o sentido crescente do amor que sentem por vocês mesmos. Perdoem-se por tudo, enquanto se fitam no espelho.
Uma vez ao dia digam -
"Eu amo você" para vocês mesmos no espelho.

10- Façam-no Agora
- Não esperem até que vocês fiquem bem, percam peso ou recebam um novo emprego.
Comecem agora, façam o melhor que puderem.

Extraído do Livro "Criando uma Abordagem Positiva" por Louise Hay

Traduzido por: Regina Drumond

Louise Hay

E tudo está bem em meu mundo...

Na infinidade da vida onde estou, tudo é perfeito, pleno e completo.
Acredito num poder muito maior do que eu que flui através de mim cada momento de cada dia.
Abro-me à sabedoria interior, sabendo que existe apenas Uma Inteligência neste Universo.
Desta Inteligência vêm todas as respostas, todas as soluções, todas as curas, todas as novas criações.
Confio nesse Poder e Inteligência, sabendo que seja o que for que eu precise saber é revelado a mim e que seja o que for que eu precise vem a mim na hora, no espaço e na sequência certos.
E tudo está bem no meu mundo....

Louise Hay

(Do livro, Minutos de Sabedoria)

"O mal não merece comentários, pois só traz resultados desagradáveis.
Qualquer palavra produz vibrações, que atraem vibrações semelhantes.
Portanto, o comentário sobre o mal atrai vibrações pesadas e nocivas.
Fale apenas a respeito de coisas belas e boas, comente o bem e as ações nobres, e permanecerá envolvido por uma onda de paz, de alegria, de bem-estar".

 

Quem se ama, não maltrata o outro.
Quem se ama, espalha alegria e não dor.
Quem se ama faz a vida diferente.
Em meio ao caos,
transforma as trevas em luz...

Lua e Flor

Um sorriso pode mudar o seu dia e o dia de outra pessoa, uma palavra colocada com sabedoria no momento certo pode transformar uma existência, uma ação amorosa e compassiva ecoa e desperta o amor onde antes existia a indiferença, então simplesmente comece o dia hoje sorrindo e durante o dia espalhe sabedoria falando ou calando e impregne cada ação sua com muito amor. Não subestime o poder que você tem!

Você é responsável por cada vibração que emite e pode fazer a diferença".

Carlos Humberto Soares Júnior

Ser mais leve com a vida, com as pessoas ao nosso redor, mas, principalmente conosco!

Como estamos tratando as pessoas do nosso convívio? Como estamos nos tratando ultimamente?

Pessoas as quais tratamos mal, um dia vão embora, mais cedo ou mais tarde, perdem a paciência e nos deixam, cansam de amar sozinhas, cansam de implorar por docilidade.

Quando nos tratamos mal, não podemos fugir de nós mesmos, mas podemos adoecer; gritos internos não ouvidos transformam-se mais cedo ou mais tarde em sinais e sintomas, em doenças....

 A vida é feita de escolhas...

Ana Lúcia do Carmo.

Alegrai-vos porque em toda parte é aqui, e tudo é agora."

Pensamento Budista

Música : Sukun - (Sufi Music) - Sufi Music Relaxion Mevlana - Gurdjieff

Para ser você mesmo. Você não precisa ser aceito pelos outros...
Você precisa aceitar a si mesmo.

[ Thich Nhat Hanh ]

Vídeo : "A Mais Incrível Estrada Do Mundo - Serra do Rio do Rastro - Santa Catarina".

O jornal britânico The Guardian, listou a Serra do Rio do Rastro com o quinto lugar entre os dez estradas de tirar o fôlego, denominando como um dos lugares mais espetaculares para se conhecer ao redor do mundo. Na Rodovia SC-390, rota com muitas curvas e cachoeiras, que passa por um cenário espetacular do início ao fim. 

( fonte . Agência de Notícias São Joaquim Online)

Dia Internacional de Yoga – celebração na Paulista

Consulado Geral da Índia convida:

Neste domingo, dia 19 de junho, à partir das 10h30, acontecerá a celebração oficial do Dia Internacional de Yoga, organizada pelo Consulado da Índia, na avenida Paulista.

Você poderá participar de práticas abertas e uma delas será conduzida pelo MY YOGA com os professores Nanda Priya e Deva Bandhu. A outra prática será a “Common Yoga Protocol”, realizada simultâneamente em diversas partes do mundo.

Além das aulas o evento terá apresentações artísticas super-especiais.

Aberto a todos. Traga o seu tapetinho!

LOCAL: Avenida Paulista, 1313, no Palco do Sesi DATA E HORÁRIO: Domingo, 19/6, 10h30 às 12h.

VENHA CELEBRAR – TODOS JUNTOS COM YOGA!

Serotonina - O Hormônio da Felicidade - Por Dr Victor Sorrentino

Quero mostrar o quanto a serotonina pode fazer a diferença no seu humor e no seu dia a dia, e para isso uso como fonte, primeiramente, um artigo da área de psiquiatria, publicado na revista online Psiq Web, que através de muita pesquisa, mostra a função desta substância no nosso organismo!

A Serotonina é um neurotransmissor, e existe naturalmente no nosso cérebro. Sua função é conduzir a transmissão de uma célula nervosa (neurônio) para outra.

A presença da serotonina eleva o humor e produz uma sensação de bem-estar, ao mesmo passo que a falta dela em seu metabolismo está diretamente relacionada a depressão, ansiedade, agressividade, comportamento compulsivo, problemas afetivos, entre outros.

A falta de serotonina no organismo pode resultar em carência de emoção racional, sentimentos de irritabilidade e menos valia, crises de choro, alterações do sono e uma série de outros problemas emocionais.

Neste processo, o triptofano é importantíssimo, pois ele é o precursor direto da serotonina. Triptofano é um nutriente encontrado em alimentos ricos em proteínas, como carne, peixe, peru e laticínios.

A maioria dos medicamentos antidepressivos agem produzindo um aumento da disponibilidade dessa substância no espaço entre um neurônio e outro. A serotonina influi sobre quase todas as funções cerebrais. Os níveis de serotonina determinam se a pessoa está deprimida, propensa à violência, irritada, impulsiva ou gulosa.

Pesquisadores afirmam que aumentar os precursores naturais da serotonina pode elevar os níveis desta substância e aliviar a depressão, dor e o desejo por carboidratos.

Além da serotonina, outros neurotransmissores com noradrenalina e dopamina, estão associados ao estado afetivo das pessoas. De acordo com o artigo, pesquisas concluíram que a depressão depende de baixos níveis de serotonina, e uma dieta livre de triptofano, a ponto de produzir um pico plasmático muito baixo deste aminoácido, resultava em um estado depressivo moderado.

Ao realizar testes em pacientes gravemente deprimidos e pacientes suicidas,foram encontrados baixos níveis da serotonina no líquido espinhal dessas pessoas. Hoje em dia acredita-se que o paciente deprimido não é só uma pessoa triste, sendo mais certo acreditar que o deprimido seja uma pessoa com um transtorno da afetividade, concomitante ou proporcionado por uma alteração nos neurotransmissores e neuroreceptores.

Agora pensando em como podemos, saudavelmente, elevar o nosso nível de serotonina, existem alguns alimentos que podem ajudar. Segundo a nutricionista e bioquímica Lucyanna Kalluf: "independente do alimento que consumimos, comer provoca uma confortável sensação de bem-estar já que suprimos as necessidades físicas do nosso organismo. Mas ainda há a turma de alimentos que potencializam esta reação, já que levam em sua composição, substâncias que aumentam a liberação da serotonina, hormônio neurotransmissor responsável pela sensação de prazer".

São eles:

BANANA - Riquíssima em triptofano, a cada 100 g da banana contém em média 18 mg de triptofano.

ABACATE - Tem mais proteína que qualquer outra fruta, possui quantidades úteis de ferro, magnésio e vitaminas C, E e B6. A niacinamida ( Vitamina B3) tem ação específica sobre o sistema nervoso central, colaborando com a manutenção de hormônios que regulam as substâncias químicas do cérebro e garante efeito relaxante. Esta vitamina tem ação conjunta com o ácido fólico, que atua como coenzima de diversos neurotransmissores do bom humor. 

MEL - regenerador da microflora intestinal, quando combinado aos lactobacilos presentes no intestino. Sabe-se que mais de 90% da serotonina é produzida no intestino, portanto o mel ajuda a manter a integridade intestinal colaborando com uma melhor regulação neuro-endócrina, com mais serotonina e mais disposição e sensação de prazer.

NOZES - possui vitamina B1, que ajuda na conversão da glicose em energia. Ajuda nas funções cerebrais relacionadas com memória e cognição. Carrega substância necessária para o funcionamento dos neurotransmissores serotonina e acetilcolina.

PEIXES DE ÁGUA FRIA - salmão, atum, cavalinha são fontes de ômega 3 , que aumenta a produção dos receptores de serotonina, dopamina e noradrenalina, que protegem o cérebro e o sistema nervoso central dos radicais livres.

GÉRMEN DE TRIGO - fonte vitaminas do complexo B, que são calmantes naturais, diminuindo a irritabilidade e o nervosismo. Tem inositol, necessário para o funcionamento dos neurotransmissores serotonina e acetilcolina.

CANELA – melhora a atividade da insulina, ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e reduz a compulsão por carboidratos e doces.

LENTILHA - contribui significativamente para a regulação da flora intestinal. O equilíbrio do cálcio e magnésio atua no metabolismo cerebral e na produção de serotonina e dopamina.

CHÁ VERDE - afasta os riscos de deficiência de substâncias antioxidantes no organismo, que traz como consequências doenças como a obesidade e até depressão, favorecendo sensação de bem-estar.

Fontes

http://www.psiqweb.med.br/site/…

http://www.minhavida.com.br/…/11105-inclua-no-cardapio-10-a…

Quer ser mais leve e feliz?

Experimente não falar nada de negativo para nenhuma pessoa.

Não fale nada negativo sobre ela, nem sobre o mundo e nem sobre você.

Você vai atrair coisas muito melhores para a sua vida.

Acredite!

(By Nina)

Música : "Seduzir" - Djavan - Bom dia!! Boas Energias!!

Cantar é mover o dom do fundo de uma paixão
Seduzir
As pedras, catedrais, coração
Amar é perder o tom nas comas da ilusão
Revelar todo sentido
Vou andar, vou voar pra ver o mundo
Nem que eu bebesse o mar encheria o que eu tenho de fundo
Vou andar, vou voar pra ver o mundo
Nem que eu bebesse o mar encheria o que eu tenho de fundo

Alimentos ricos em cálcio - Por Dr Victor Sorrentino

Como sou contra a utilização de leite na dieta, mostro aqui os alimentos que podem ser usados para obter os níveis desejados de cálcio na sua dieta, para que em nenhum momento sinta a falta do leite.

De acordo com a nutricionista Tatiana Zanin, estes alimentos ricos em cálcio são importantíssimos para os ossos e dentes, e também para a nossa força muscular e coagulação sanguínea. Principalmente se existem fatores hereditários na sua família que apontem para maior risco de desenvolvimento de osteoporose, fique sempre ligado nestes alimentos que podem ajudar muito, pois são riquíssimos em cálcio. Mulheres na fase da menopausa também precisam muito de cálcio, e as crianças, para crescer e desenvolver saudavelmente.

A recomendação da Organização Mundial de Saúde é que a ingestão diária alcance os 1000 mg por dia para o adulto saudável. Segundo o nutrólogo Roberto Navarro, da Associação Brasileira de Nutrologia, a necessidade diária desse mineral varia conforme a idade, chegando a 1.200 miligramas por dia após os 50 anos. 

Vou listar aqui os alimentos que estes dois profissionais da saúde indicam e são ricos em cálcio:

BRÓCOLIS: em cada 100g de brócolis cru, existe 400 mg de cálcio. Mas cuidado com o consumo dele cru, pode levar a um quadro de hipotireoidismo. "Ao submetê-lo ao cozimento, ele perde cerca de 70% da quantidade inicial de cálcio, enquanto que, no vapor, ele perde cerca de 25% da quantidade inicial do nutriente", explica o nutrólogo Roberto. Prefira consumir o brócolis no vapor e aproveite outros nutrientes, como ácido fólico, antioxidantes, fibras e vitaminas A e C.

SARDINHA - As sardinhas são conhecida por ser fonte de uma gordura boa, o ômega 3. porém, as sardinhas também são ricos em cálcio, já que a cada 100g contém cerca de 440 mg de cálcio. Além disso, elas também são ricas em vitamina D, a vitamina D é essencial na absorvição do cálcio no corpo.

ESPINAFRE - Alimento antioxidante e fonte de fibras, o espinafre também é rico em cálcio. Cada 100 g do vegetal contém 160 mg do nutriente. A hortaliça pode ser consumida sozinha em saladas ou lanches simples ou cozido.

LINHAÇA - Uma porção de 100 g de linhaça contém 200 mg de cálcio, mas, segundo o nutrólogo Roberto, é recomendado ficar atento a esse alimento por ser altamente calórico. Essa mesma quantidade oferece cerca de 490 calorias.

GRÃO DE BICO - A cada 100 g do alimento, são obtidos 120 mg de cálcio. Outras vantagens do consumo é a sensação de saciedade, melhora do fluxo intestinal e obtenção de proteínas.

CHIA - Semente rica em ômega 3, fibras, ferro e proteínas. Cada 100 g do alimento contém 556,8 mg do mineral. A chia ainda é conhecida por proteger o coração, melhorar o sistema imunológico, combater cãibras e auxiliar no funcionamento do sistema nervoso.

AVEIA - Rica em cálcio, oferece 300 mg do mineral a cada 100 g do cereal, contribui para o bom colesterol e é um dos cereais mais em conta para adicionar na sua dieta.

SEMENTE DE GERGELIM - 400 mg de cálcio em cada 100 g do alimento. Estudos mostram que as gorduras insaturadas presentes na semente de gergelim agem de forma positiva na regulação do colesterol e do triglicérides.

AMÊNDOAS - A cada 100g de Amêndoas contém cerca de 137mg de cálcio.

FOLHAS DE CARURU - erva aromática de sabor apimentado, comum no nordeste do Brasil, riquíssima em cálcio, que pode ser utilizada no preparo das refeições para substituir o sal e nas saladas. A cada 100g, oferece 538 mg de Cálcio.

OVOS - rico em vitamina D, que ajuda o cálcio a fortalecer os ossos, rico em proteína magra, ajuda a fortalecer e a definir os músculos. 1 ovo cozido possui 28mg de cálcio.

Vou usar como dica a receita da nutricionista Tatiana Zanin, uma ótima receita de SALADA PARA FORTALECER OS OSSOS. Esta receita contém uma boa dose de cálcio, vitamina D e proteínas, sendo uma refeição equilibrada.

Ingredientes:

• Folhas de alface
• Folhas de caruru ou folhas de espinafre
• Brócolis (pouco cozido)
• 1 ameixa seca picadinha
• 2 ovos cozidos
• Ervas aromáticas para temperar

Modo de preparo: Colocar todos os ingredientes numa saladeira e temperar com ervas aromáticas, como orégano, manjericão e tomilho, por exemplo, ou temperar com uma mistura de azeite de oliva e gotinhas de limão.

Acredite, ao cortar o leite, não sentirá falta dele. Caso sinta alguma falta pode ser do hábito, agora no friozinho, caso sinta falta de beber um leite quentinho, indico os chás, chá verde para acelerar a queima metabólica, com um pouco de cravo da índia para potencializar a energia do seu dia!

Fontes e indicações para mais informações http://www.tuasaude.com/3-alimentos-para-fortalecer-os-oss…/ http://www.minhavida.com.br/…/16122-10-alimentos-fonte-de-c… http://www.tuasaude.com/alimentos-ricos-em-calcio/ http://www.clinicadeckers.com.br/…/tg_007_alimentos_fonte_c…

Eu sou o resultado de meus próprios atos, herdeiros de atos; atos são a matriz que me trouxe, os atos são o meu parentesco; os atos recaem sobre mim; qualquer ato que eu realize, bom ou mal, eu dele herdarei. Eis em que deve sempre refletir todo o homem e toda mulher.

Buda. 

Oração Indígena do silêncio..

Sente-se à beira do amanhecer, o sol nascerá para você. Sente-se à beira da noite,as estrelas brilharão para você. Sente-se à beira do rio, o rouxinol cantará para você. Sente-se à beira do silêncio, Deus vai falar com você."

(autoria desconhecida)

Eu espero para ver se você vem
Não te troco nessa vida por ninguém
Porque eu te amo,
Eu te quero bem
Acontece que na vida a gente tem
Que ser feliz por ser amado por alguém
Eu te amo, eu te adoro, meu amor.... 
a semana inteira fiquei esperando ....
pra te ver sorrindo...
pra te ver cantando...
quando a gente ama...
não pensa em dinheiro...
só se quer amar, se quer amar....

(Tim Maia)

 

Não procure Deus em algum lugar no céu;
Mas veja Deus em cada par de olhos;
Nas montanhas, na floresta, na água e nos animais.

  Sri Sri Ravi Shankar

Iogurte de côco com mel 

 

500ml de leite de coco
1 colher de chá cheia de ágar ágar em pó
1 cápsula de probióticos (compro na farmácia)

Modo de preparo:

1. Numa panela média dissolva o ágar ágar no leite de coco
2. Acenda o fogo médio e quando o leite começar a ferver diminua o fogo e deixe borbulhando bem baixinho por mais 2 minutos, mexendo sempre.
3. Desligue o fogo e espere o leite amornar (até atingir uns 45 graus).
4. Abra a cápsulas de probióticos e adicione o pó ao leite de coco. Misture bem.
5. Coloque o leite de coco em uma jarra de vidro esterilizada, tampe e deixe em temperatura ambiente por no mínimo 8 horas.
6. Mantenha o iogurte na geladeira, ele dura em média 10 dias na geladeira.
7. Sirva com mel, frutas, granola e utilize como base de sorvetes e cremes caseiros.

Bela Gil - Programa Bela cozinha - GNT

Obs.: ágar ágar em pó = gelatina vegetariana

 ‪

Que a gente se livre dos pensamentos ruins, das escolhas erradas, das feridas que não fecham, das pessoas amargas e dos tormentos da alma.

 (Clarissa Correa) ‪

O que realmente mostra a verdade sobre uma decisão é a ação. Quando as palavras não são amarradas na ação se perdem. O importante não é convencer com grandes palavras, é surpreender com grandes ações.

Carlos Humberto Soares Júnior

"Isto também passará" - Farid Ud Din Attar – Histórias da Terra dos Sufis

Um dervishe, depois de uma árdua e longa viagem através do deserto, chegou por fim à civilização. O povoado se chamava Colinas Arenosas e era quente e seco. Não havia muito verde, exceto feno para o gado e alguns arbustos. As vacas eram o principal meio de vida das pessoas de Colinas Arenosas. O dervishe perguntou educadamente a alguém que passava se havia algum lugar onde poderia encontrar comida e abrigo para aquela noite.
– Bem, disse o homem coçando a cabeça – não temos um lugar assim no povoado, mas estou certo de que Shakir ficará encantado de lhe brindar com sua hospitalidade esta noite.
Então o homem indicou o caminho da fazenda de propriedade de Shakir, cujo nome significa “o que agradece constantemente ao Senhor”.

No caminho até a fazenda, o dervishe parou perto de um pequeno grupo de anciões que estavam fumando cachimbo e eles confirmaram a direção. Eles disseram que Shakir era o homem mais rico da região.
Um dos homens disse que Shakir era dono de mais de mil vacas.

– E isso é maior do que a riqueza de Haddad, que vive no povoado ao lado.
Pouco tempo depois o dervishe estava parado em frente a casa de Shakir a admirando. Shakir, que era uma pessoa muito hospitaleira e amável, insistiu para que o dervishe ficasse por alguns dias em sua casa.
A mulher e as filhas de Shakir eram igualmente amáveis e deram o melhor para o dervishe. Inclusive, ao final de sua estadia, lhe deram uma grande quantidade de comida e água para sua viagem.

No seu caminho de volta para o deserto, o dervishe não conseguia parar de se perguntar o significado das últimas palavras de Shakir.
No momento da despedida o dervishe havia dito:
– Dê Graças a Deus pela riqueza que tens.
– Dervishe – havia respondido Shakir – não se engane pelas aparências, porque isto também passará.

Durante o tempo em que havia passado no caminho Sufi, o dervishe havia compreendido que qualquer coisa que ouvisse ou visse durante sua viagem lhe oferecia uma lição para aprender, e portanto, valia a pena considerá-la. Além de tudo, essa era a razão pela qual havia feito a viagem, para aprender mais.

As palavras de Shakir ocuparam seus pensamentos e ele não estava seguro de ter compreendido completamente o seu significado.
Quando estava sentado sob a sombra de um arbusto para rezar e meditar, recordou do ensinamento Sufi sobre guardar silencio e não se precipitar em tirar conclusões para finalmente alcançar a resposta. Quando chegasse o momento, compreenderia, já que havia sido ensinado a permanecer em silêncio e sem fazer perguntas. Para tanto, fechou a porta dos seus pensamentos e submergiu sua alma em um estado de profunda meditação.

E assim se passaram mais cinco anos, viajando por diferentes terras, conhecendo pessoas novas e aprendendo com suas experiências no caminho. Cada nova aventura oferecia uma lição a ser aprendida. Entretanto, como requeria o costume Sufi, permanecia em silêncio, concentrado nas ordens do seu coração.

Um dia, o dervishe voltou a Colinas Arenosas, o mesmo povoado onde havia passado alguns anos antes. Se lembrou de seu amigo Shakir e perguntou por ele.
– Está vivendo no povoado ao lado, a dez milhas daqui. Agora trabalha para Haddad – respondeu um homem do povoado.

O dervishe lembrou surpreendido que Haddad era o outro homem rico da região. Contente com a idéia de voltar a ver Shakir outra vez, se apressou para ir ao povoado vizinho. Na maravilhosa casa de Haddad, o dervishe foi bem recebido por Shakir, que agora parecia muito mais velho e estava vestido em andrajos.

– O que lhe aconteceu? – quis saber o dervishe.
Shakir respondeu que uma enchente três anos antes o havia deixado sem vacas e sem casa; assim ele e sua família se tornaram empregados de Haddad, que sobreviveu à enchente e agora desfrutava da posição de homem mais rico da região. Entretanto, esta alteração na sorte não havia mudado o caráter amistoso e atencioso de Shakir e de sua família.

Cuidaram amavelmente do dervishe na sua cabana durante os dois dias e lhe deram comida e água antes dele sair.
Na despedida, o dervishe disse:
– Sinto muito pelo que aconteceu com você e sua família. Mas sei é que Deus tem um motivo para aquilo que faz..
– Mas não se esqueça, isto também passará.

A voz de Shakir ressoou como um eco nos ouvidos do dervishe. O rosto sorridente do homem e seu espírito tranqüilo não abandonavam seu pensamento.
– O que ele quer dizer com esta frase desta vez?
O dervishe sabia agora que as últimas palavras de Shakir na sua visita anterior se anteciparam às mudanças que ocorrerem. Mas dessa vez, se perguntava o que poderia justificar um comentário tão otimista. Assim deixou a frase de lado outra vez, preferindo esperar pela resposta.

Passaram meses e anos, e o dervishe, que estava ficando velho, continuou viajando sem nenhuma intenção de parar.
Curiosamente, suas viagens sempre o levavam de volta ao povoado onde vivia Shakir. Assim sendo, demorou sete anos para voltar a Colinas Arenosas e Shakir estava rico outra vez. Agora vivia na casa principal da propriedade de Haddad e não na pequena cabana.
– Haddad morreu há dois anos – explicou Shakir – e, como não tinha herdeiro, decidiu deixar sua fortuna para mim como recompensa dos meus leais serviços.

Quando estava terminando sua visita, o dervishe se preparou para a viagem mais importante de sua vida: cruzaria a Arábia Saudita para fazer sua peregrinação a pé até Meca, uma antiga tradição entre seus companheiros. A despedida de seu amigo não foi diferente das outras vezes. Shakir repetiu sua frase favorita:
– Isto também passará.

Depois da peregrinação, o dervishe viajou à Índia. Ao voltar a sua terra natal, Pérsia, decidiu visitar Shakir mais uma vez para ver o que havia acontecido com ele. Assim, mais uma vez se pós em marcha para Colinas Arenosas. Mas em vez de de encontrar seu amigo Shakir, lhe mostraram uma humilde tumba com a inscrição “Isto também passará”. O dervishe ficou ainda mais surpreendido do que das outras vezes, quando o próprio Shakir havia pronunciado estas palavras.

– As riquezas vem e as riquezas se vão – pensou o dervishe – mas, como pode trocar um túmulo?
A partir de então o dervishe adquiriu o costume de visitar a tumba de seu amigo de tantos anos e passava algumas horas meditando na morada de Shakir. Entretanto, em uma de suas visitas o cemitério e a tumba haviam desaparecido, arrasados por uma enchente. Agora, o velho dervishe havia perdido o único vestígio deixado por um homem que havia marcado tão excepcionalmente as experiências de sua vida. O dervishe permaneceu durante horas nas ruínas do cemitério, olhando o chão fixamente. Finalmente, levantou a cabeça em direção ao céu e então, como se houvesse descoberto um significado mais elevado, abaixou a cabeça em sinal de confirmação e disse:
– Isto também passará.

Finalmente o dervishe ficou muito velho para viajar, decidindo se fixar e viver tranqüilo e em paz pelo resto de sua vida.
Os anos se passaram e o ancião se dedicava a ajudar a quem se acercava dele para os quais aconselhava e a compartilhar suas experiências com os jovens. Vinha gente de todas as partes para beneficiar-se de sua sabedoria. Finalmente, sua fama chegou até o grade conselheiro do rei, que casualmente estava buscando alguém com grande sabedoria.

O fato era que o rei desejava que lhe fizessem um anel. O anel teria de ser especial: devia ter uma inscrição de tal forma que quando o rei se sentisse triste, olhasse o anel e ficaria contente e se estivesse feliz, ao olhar o anel se entristeceria.

Os melhores joalheiros foram contratados e muitos homens e mulheres se apresentaram para dar sugestões sobre o anel, mas o rei não gostava de nenhuma. Então o conselheiro escreveu para o dervishe explicando a situação, pedindo ajuda e o convidando para ir ao palácio. Sem abandonar sua casa, o dervishe enviou sua resposta.

Poucos dias mais tarde, um anel foi feito com uma esmeralda e foi entregue ao rei. O rei, que havia estado deprimido por vários dias, mal o recebeu, botou o anel no dedo e olhando-o, deu um suspiro de decepção.
Logo começou a sorrir e, pouco depois, ria às gargalhadas.
No anel que usava estavam escritas as palavras “Isto também passará”.