Sara Lazar, neurocientista do Hospital Geral de Massachusetts e da Escola de Medicina de Harvard, foi
uma das primeiras cientistas a aceitar as subjetivas reinvindicações a
respeito dos benefícios da meditação e atenção plena e a testa-los com o
uso de tomógrafos computadorizados. O que ela encontrou a surpreendeu – que a meditação pode, literalmente, mudar seu cérebro. Ela explica:
Porque você começou a prestar atenção para a meditação, atenção plena e o cérebro?
Eu e uma amiga estávamos treinando para a
maratona de Boston. Tive algumas lesões por esforço e procurei um
fisioterapeuta, que me disse para parar de correr e apenas fazer
alongamentos. Então comecei a praticar ioga como forma de fisioterapia.
Percebi que era muito poderoso, que eu tinha benefícios reais, então
fiquei interessada em saber como funcionava.
A professora de ioga usou de vários
argumentos, dizendo que a ioga iria aumentar a compaixão e abrir o
coração. E eu pensei: “ok,ok,ok, estou aqui para alongar”. Mas comecei a
perceber que eu estava mais calma. Estava mais apta a lidar com
situações mais difíceis. Estava mais compassiva e com o coração mais
aberto, e capaz de ver as coisas pelo ponto de vista dos outros.
Pensei, talvez fosse apenas uma resposta
placebo. Mas então fiz uma pesquisa bibliográfica da ciência, e vi
evidências de que a meditação havia sido associada à diminuição do
estresse, da depressão, ansiedade, dor e insônia, e ao aumento da
qualidade de vida.
A essa altura, estava fazendo meu PhD em
biologia molecular. Então simplesmente resolvi mudar e comecei a fazer
essa pesquisa como um pós- doutorado.
Como você fez essa pesquisa?
O Primeiro estudo avaliou meditadores de
longa data versus um grupo controle. Descobrimos que os meditadores de
longa data tem a massa cinzenta aumentada na região da ínsula e regiões
sensoriais do córtex auditivo e o sensorial. O que faz sentido. Quando
você tem atenção plena, você está prestando atenção à sua respiração,
aos sons, a experiência do momento presente, e fechando as portas da
cognição. É lógico que seus sentidos sejam ampliados.
Também descobrimos que eles tem mais
massa cinzenta no córtex frontal, o que é associado à memória de
trabalho e a tomada de decisões administrativas.
Já está provado que nosso córtex encolhe
à medida que envelhecemos – se torna mais difícil entender as coisas e
se lembrar das coisas. Mas nessa região do córtex pré-frontal,
meditadores com 50 anos de idade tinham a mesma quantidade de massa
cinzenta que pessoas de 25 anos.
Então a primeira pergunta foi, bem,
talvez as pessoas com mais massa cinzenta no estudo já tivessem mais
massa cinzenta antes de terem começado a meditar. Então fizemos um
segundo estudo.
Pegamos pessoas que nunca tinham
meditado antes, e colocamos um grupo deles em um programa de oito
semanas de atenção plena com foco na redução de estresse.
O que você descobriu?
Descobrimos diferenças no volume do
cérebro depois de oito semanas em cinco regiões diferentes dos cérebros
dos dois grupos. No grupo que aprendeu meditação, encontramos um aumento
do volume em quatro regiões:
- A diferença principal encontramos no giro cingulado posterior, o qual está relacionado às lembranças e auto- regulação.
- O hipocampo da esquerda, o qual dá suporte ao aprendizado, cognição, memória e regulação emocional.
- A junção temporoparietal, ou JTP, à qual está associada a tomada de decisões, empatia e compaixão.
- Uma área do tronco do cérebro chamada de Ponte, onde muitos neurotransmissores reguladores são produzidos.
A amigdala, a parte do cérebro
responsável pelo instinto de ataque ou fuga, e que é importante nos
aspectos da ansiedade, medo e estresse em geral. Essa área
ficou menor no grupo que participou do programa de oito semanas de
atenção plena com foco na redução de estresse.
A alteração na amigdala também foi associada a uma redução nos níveis de estresse.
Então por quanto tempo alguém precisa meditar até que comece a ver mudanças no seu cérebro?
Nossos dados mostram mudanças no cérebro
após apenas oito semanas. Em um programa de atenção plena com foco na
redução de estresse, nossos pesquisados participaram de uma aula por
semana. Eles receberam uma gravação e foram solicitados a praticar por
40 minutos por dia em casa. E foi assim.
Então, 40 minutos por dia?
Bem, foi altamente variável no estudo.
Algumas pessoas praticaram 40 minutos todos os dias. Algumas praticaram
menos. Algumas apenas umas duas vezes na semana.
No meu estudo, a média foi de 27 minutos por dia. Ou em torno de meia hora por dia.
Ainda não existem dados suficientes sobre quanto alguém precise praticar para se beneficiar.
Professores de meditação lhe dirão,
apesar de não existir absolutamente nenhuma base científica para isso,
que comentários de estudantes sugerem que 10 minutos por dia podem
trazer benefícios subjetivos. Ainda precisamos testar.
Nós estamos apenas começando um estudo
que, com grande esperança, nos permitirá acessar quais são os
significados funcionais dessas mudanças. Estudos de outros cientistas
mostraram que a meditação pode melhorar a atenção e a habilidade de
regular a emoção. Mas a maioria dos estudos não foi com neuroimagens.
Então agora estamos esperançosos em trazer o aspecto comportamental e a
ciência da neuroimagem para trabalharem juntos.
A partir do que já sabemos da ciência, o que você encorajaria os leitores a fazer?
Atenção plena é similar a um exercício. É
uma forma de exercício mental, na realidade. E assim como o exercício
melhora a saúde, nos ajuda a administrar melhor o estresse e promove
longevidade, a meditação se propõe a partilhar alguns desses mesmos
benefícios.
Mas, assim como o exercício, não pode
curar tudo. Então, a ideia é de ser útil como uma terapia de apoio. Não é
uma coisa em separado. Já foi usado com muitos outros distúrbios e os
resultados variam tremendamente – impactam alguns sintomas, mas não
todos. Os resultados são às vezes modestos. E não funciona para todos.
Ainda está muito cedo para se tentar concluir o que a meditação pode ou não fazer.
Então, sabendo-se das limitações, o que você sugeriria?
Lazar: Parece sim ser
benéfico para a maioria das pessoas. A coisa mais importante, se você
for tentar fazer, é encontrar um bom professor. Porque é simples, mas
também é complexo. Você precisa entender o que está acontecendo na sua
mente. Um bom professor não tem preço.
Você medita? E você tem um professor?
Sim e sim.
Que diferença fez em sua vida?
Tenho feito isso por 20 anos, então tem
uma influência profunda em minha vida. Dá muito “chão” (ancoragem).
Reduz o estresse. Me ajuda a pensar mais claramente. É maravilhoso para
interações interpessoais. Tenho mais empatia e compaixão pelas pessoas.
Qual a sua prática pessoal?
Altamente variável. Alguns dias pratico
40 minutos. Alguns dias cinco minutos. Alguns dias não pratico nada. É
muito parecido com exercício. Exercitar-se três vezes por semana é
maravilhoso. Mas se tudo o que você pode fazer é se exercitar um
pouquinho todos os dias, isso também é uma coisa boa. Tenho certeza de
que se praticasse mais me beneficiaria mais. Não tenho ideia se estou
tendo mudanças no meu cérebro ou não. E é isso que funciona para mim
nesse momento.
Texto original: Brigid Schulte
Tradução: Joann Schaly
